高血壓

懷孕期間 為何要減鹽?要怎麼做?來看看日本的報導

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想了解為什麼懷孕期間,都會被要求要吃清淡一點?

為什麼懷孕的人,飲食減鹽那麼重要?吃重鹹一點,會有什麼影響?

有什麼方式可以簡單達到減鹽呢?

點進去看內文就對了!

日本2016年十大死因 高血壓相關死因就有四項

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日本平成28年(西元2016年)的十大死因裡,與「高血壓」相關之死因就佔了四項。

這四項的死人人數佔比合計達26.8%,已經非常逼近十大死因第一名的惡性腫瘤死亡人數佔比 (28.5%),且遠遠超過肺炎的9.1%。

高血壓讓人不自覺的逐漸失去健康,一旦不適才發現時,可能早已為時已晚,所以才被稱為沉默殺手 (Silent Killer)。

世界高血壓日 你量血壓了嗎?

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#世界高血壓日 你量血壓了嗎?

用3個C來幫助控制血壓,一起來看看。

A.Ta料理教室 ◣營養師教你做「DASH餐」:鹽烤鮭魚排 佐 黑胡椒薯塊及洋菇炒甜椒

得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)是目前醫學界推崇的一種降血壓的新飲食療法,有別於傳統叫你什麼都不能吃的印象,而是呼籲多吃一些健康且富含營養素的食物,得舒飲食主要提倡「四高」,就是要攝取「高鉀、高鎂、高鈣及高膳食纖維」,最後強調要低鈉、吃好油,多選擇一些富含不飽和脂肪酸的油脂如堅果種子類、橄欖油、苦茶油、亞麻仁籽油等,盡量減少飽和脂肪,以達到健康舒壓的效果。

當然在美味不減分的同時適量的低鈉降壓效果會更加分,這次讓Q老師-張佩蓉營養師,運用符合DASH飲食訴求的「高鉀、鎂、鈣又天然低鈉」的A.Ta沙漠湖鹽設計「DASH得舒餐」,既美味又能健康舒壓,趕緊一起來做做看吧!

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54.9%的日本人 自覺鹽分攝取超量 但卻無計可施?!

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隨著近年來生活方式的改變,飲食習慣急劇變化。外出用餐的機會越來愈多,導致營養平衡的自我控制變得更加困難。我們應該提高自己的健康意識,來守護自己的健康。

日本厚生勞働省建議,日本成年男性每日鹽分建議攝取量應少於8.0g,而女性則應少於7.0g。然而,實際上的鹽分攝取量為男性10.8g,女性9.1g;是WHO建議攝取量的2倍之多。

回診前的衝刺.一週斷鹽法幫你適應減鹽生活

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日本聖光ヶ丘醫院的渡邊尚彥醫師,發明「斷鹽法」,要求高血壓病患在每月複診前一週「斷鹽」。這一週內,每天的鹽分攝取量都必需控制在6g以下,所有含鈉的調味料都不能添加。

就跟考前衝刺一樣,為了複診的數據漂亮,大部分的病患都會很認真的「斷鹽」。一週內的訓練,會讓人習慣吃清淡食物,就算一週後恢復正常飲食,也會自然吃得比較不鹹哦!

日本有1千萬人有高血壓 為何「減鹽」達不到效果呢?!

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高血壓是生活習慣病,也認為是日本的國民病,患者逐年增加。日本平成26年調查推估有1,010萬8,000人正持續接受高血壓的治療。預防高血壓,多半認為「減鹽」是最有效的方式。