你的瀏覽器似乎禁用了 JavaScript。 在我們的網站的最佳體驗,請務必打開瀏覽器的Javascript。
這一篇告訴你中暑的可能徵狀。
該如何預防?脫水前該怎麼做?脫水後該補充些什麼?
想了解為什麼懷孕期間,都會被要求要吃清淡一點?
為什麼懷孕的人,飲食減鹽那麼重要?吃重鹹一點,會有什麼影響?
有什麼方式可以簡單達到減鹽呢?
點進去看內文就對了!
日本平成28年(西元2016年)的十大死因裡,與「高血壓」相關之死因就佔了四項。
這四項的死人人數佔比合計達26.8%,已經非常逼近十大死因第一名的惡性腫瘤死亡人數佔比 (28.5%),且遠遠超過肺炎的9.1%。
高血壓讓人不自覺的逐漸失去健康,一旦不適才發現時,可能早已為時已晚,所以才被稱為沉默殺手 (Silent Killer)。
#世界高血壓日 你量血壓了嗎?
用3個C來幫助控制血壓,一起來看看。
高血壓的改善,絕對有必要努力改善飲食。 具體而言,就是「減鹽」。然而,過去經常大量調味的人很難逐漸減輕它們。相反,最好是一次就減少鹽的量來習慣。
來看看那些方法可以幫助快速減鹽。
日本TPC Marketing Research,針對30-70歲具減鹽意識並有使用減鹽產品的消費者做調查。
結果顯示,促進減鹽的原因,男女大不同。男性主要是為了「預防或改善高血壓」,而女性則是為了「未來的健康做準備」。
2017年日本減鹽食品市場成長10.5%,市場規模達到686億日圓。預計將在2020年,達到904億日圓的規模 (預估將較2017年成長31.8%)。
吃太鹹會讓人體對水份產生渴求,可能導致水腫、頻尿、血壓升高;高血壓是心血管疾病、中風、關節炎及胃癌等危險因子。
健康成人每天只能攝取6g鹽,你是否也過量了呢?
鈉含量 & 鹽含量,到底有什麼不一樣?
還有什麼方法可以降低鹽分攝取量呢?
隨著近年來生活方式的改變,飲食習慣急劇變化。外出用餐的機會越來愈多,導致營養平衡的自我控制變得更加困難。我們應該提高自己的健康意識,來守護自己的健康。
日本厚生勞働省建議,日本成年男性每日鹽分建議攝取量應少於8.0g,而女性則應少於7.0g。然而,實際上的鹽分攝取量為男性10.8g,女性9.1g;是WHO建議攝取量的2倍之多。
日本聖光ヶ丘醫院的渡邊尚彥醫師,發明「斷鹽法」,要求高血壓病患在每月複診前一週「斷鹽」。這一週內,每天的鹽分攝取量都必需控制在6g以下,所有含鈉的調味料都不能添加。
就跟考前衝刺一樣,為了複診的數據漂亮,大部分的病患都會很認真的「斷鹽」。一週內的訓練,會讓人習慣吃清淡食物,就算一週後恢復正常飲食,也會自然吃得比較不鹹哦!
鹽和偏頭痛可能是有關係的!
報導指出,鹽份攝取量偏少的人更容易引起偏頭痛。
但目前沒有證據證明,直接提高鹽份攝取量就能改善偏頭痛。
研究只是指出鈉攝取量與偏頭痛有關連,
但背後的機制及影響因子,仍待進一步研究解釋說明。
高血壓是生活習慣病,也認為是日本的國民病,患者逐年增加。日本平成26年調查推估有1,010萬8,000人正持續接受高血壓的治療。預防高血壓,多半認為「減鹽」是最有效的方式。
日本減鹽市場規模,
於2016年時,已達到563億日圓,
在4年內擴大了42%。
僅有3成受訪者知道「每日鹽建議攝取量為6公克」及「1公克鹽=400毫克鈉」,顯示民眾在這方面的知識仍稍嫌不足。另外,會注意食物營養標示中鈉含量者也只有約6成,顯示減鹽教育還需加強推廣。
鹽中的鈉離子會增加尿鈣排泄量而增加結石機會,所以不要吃太鹹,建議每天喝2000cc.開水、多運動促進新陳代謝。
心血管疾病好發於老人,從日常生活習慣改變起,做到5少5多,讓心血管疾病遠離您。
日本研究,急性心肌梗塞發生時間有2個高峰,分別為:早上08-12點(65歲以上女性)及晚上20-24點(未滿65歲的男性)。
日本長崎大學研究團隊調查指出,苦於頻尿的人,如果日常飲食能減少攝取鹽分,每天的排尿次數約可減少2次。
英國WASH調查全球32個國家,發現含鹽量最高的麵包,其鹽份竟高達2.65g/100g,跟海水一樣鹹!